ćwiczenia na

ja dochodze do wniosku ze dopiero z odpowiednim stazem mozna niektore cwiczenia wykonywac tzn. trzeba na poczatku wybierac cwiczenia jak najmniej kontuzjogenne i poprostu zastepowac np. francuza do czoła jakims innym cwiczniem itp. bo ryzyko jest zawsze duze

tak jak pisałem w pierwszym poście i zadałem pytanie. Nachodzi mnie na trenowanie klatki 2x w tyg pon i czw i nie wiem czy to jest dobry pomysł. Celem moim jest jej poprawienie bo nie jest zbyt dobra i nasuwa się pytanie czy 2x w tyg czy zmienić ćwiczenia?

[...] przód i bok z przewrotem do postawy -pady z wymuszenia : pchniecie , podcięcie , uchylenie przed zagrożeniem -pady i przewroty z przedmiotami : tona, pałka, pistolet itp. -ćwiczenia gipkościowe 2. Postawy i poruszanie się podczas interwencji Czas realizacji: 3h Cel: zapoznać z zasadami bezpiecznego ustawiania się podczas interwencji oraz [...]

Rowniez mialam polpasca - nic przyjemnego. Do tej pory czuje czasem dziwne klucia, narywanie. W czasie najwiekszego wysypu pecherzykow wypelnionych mazia, w ogole nie cwiczylam na silowni - trwalo to okolo tygodnia. Pozniej jak troszeczke to zaczelo przysychac to zaczelam LEKKIE cwiczenia. Mialam polpasca w zeszlym roku w czerwcu - bylo goraco a w [...]

[...] do siłowni bo mnie przeważnie nie ma. Po drugie trenuję w domu i posiadam tylko ławkę + 2 gryfy - jeden łamany i jeden prosty i do tego obciążenie 50 kg, więc niektóre ćwiczenia odpadają. Poza tym nie za mało aerobów i ogólnie ruchu? Przy tym co robiłem ostatnio to jest prawie, że nic :P Myślisz, że osiągnę takim sposobem jakieś efekty? Co [...]

Jeśli będę dublować te ćwiczenia to co polecacie na ostatnie ćwiczenie na plecy aby rozwinąć wszystkie mięśnie ? Odnośnie nóg to Uginanie nóg w leżeniu na prasie miałem w planach zrobić na tył ud , to nie jest ćwiczenie na tył ud ? Co do rotowania to ułoże stały plan tak jak radzicie ewentualnie to podciąganie na drążku/ściąganie drążka górnego [...]

opcji jest wiele... plecy + biceps spoko, tak samo jak np: klatka + barki, klatka + triceps, biceps + triceps, itd. ale wiele zalezy od ogolnego planu treningow: jesli w pon chcesz zrobic triceps / barki, a we wtorek klatka to z tym wtorkiem moze byc roznie, bo zmeczysz dwie grupy miesni ktore aktywnie pracuja przy cwiczeniach na klatke. mozesz [...]

O właśnie ten miałem na myśli Ciężki same ćwiczenia złożone . A więc mam plan dziękóweczka

[...] BOX SQUAT 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wspięcia 90xmax ( ok 50 ) HACK PRZYSIAD 50x8 50x8 50x8 W Box Squat nieźle uda czułem. Mam zamiar dać nawet z 10 serii tego ćwiczenia,bo to w sumie jedyne,które mogę wykonywać.Wspięcia paliły ostro.Hack przysiad troche kolano bolało ale postaram się jeszcze na następnym treningu zrobić z lepszą [...]

[...] dałem 45 kg.Tylko teraz nie wiem czy dodawać kg czy cały czas ma być 45 ? 2.Wspięcia-łydy paliły A-Średnio.Oczywiście BOX SQUAT B-ciężar lekki ale dawno nie robiłem tego ćwiczenia.Dodam za tydzień C-tu już jest jakaś masakra ale dałem rade D-tu już nie dawałem rady Krzyki itd itd Barki spompowane elegancko.Pot się lał więc jest OK hehe [...]

Kuzwa ... plan dla ROBOCOPA :) Ja doradze tak: Wykonaj ten plan przez caly tydzien dokladnie tak jak go sobie zaplanowales: cwiczenie po cwiczeniu, seria po serii z zalozona liczba powtorzen. Zapisz ile powtorzen wykonales i z jakimi obciazeniami. Kiedy to wykonasz bedziesz dokladnie wiedzial co zmienic :) Cwiczenie do upadku miesniowego: to blad [...]

nie zgodzę się z tym co napisałeś, trening na siłowni jak najbardziej wskazany, na razie leciutko zaczyna od pustych gryfów, uczy się techniki, zwiększa sukcesywnie obciążenie, przyzwyczaja organizm do tego typu wysiłku dlatego zaproponowałem podstawowe wielostawowe ćwiczenia

Po oglądaniu filmów o ekstremalnych grubasach na TLC , którzy byli przygotowywani do operacji żołądka to zalecano im ćwiczenia siłowe. Przy ekstremalnym odchudzaniu ludzie ćwiczyli z obciążeniem i to w bardzo szybkim tempie i wysiłek był maksymalny - im większy tym większa skuteczność! Chudli z szybkością ponad 4 kg na tydzień przy wadze ok. 100kg

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

[...] białe potrzebują mniej powtórzeń, czerwone więcej skoro są bardziej odporne na zmęczenie? 1. W jaki sposób dochodzi do wzrostu mięśnia po treningu siłowym ? Czemu to akurat ćwiczenia siłowe są sposobem na zwiększenie masy mięśniowej. Gdzieś czytałem, że podczas treningu niszczymy włókna mięśniowe, natomiast po treningu jesteśmy w stanie [...]

Dzieki za link, poczytam i zobacze jaki trening bylby najlepszy zamiast tego splita. Czy sama zmiana cwiczen na odpowiednie partie miesniowe np. zamiennie sztanga/sztangielki albo zastapienie danego cwiczenia innym nie wystarczylaby na razie? Nie chcialbym od razu wprowadzac jakis radykalnych zmian. Co bys proponowal?

Ahh przepraszam za pomyłkę ! Dzięki za radę dot. brzuszków. Jaki WOD poleciłbyś na jutro Cindy to te same ćwiczenia, jutro może mi być ciężko... Twój czas - do tego Twoja Angie jest pełna a moja ma 70% redukcji pullups ;x

Smokeee zmieniac trening tzn ?? na jaki ?? inne cwiczenia ? a co do ZAWODNEGO dlaczego trening do dupy ? co zle zrobilem? pozdrawiam

Próbuj zmieniać ćwiczenia i dawać mięśniom nowe bodźce. Przykładowo przy treningu bicepsa możesz używać innego chwytu, np. młotkowy, albo zmienić ruch podczas ćwiczenia (supinacja nadgarstka). Musisz poeksperymentować i zobaczyć jakie ćwiczenie najkorzystniej wpływa na Ciebie. Co do drugiego pytania to musisz uwzględnić, czy taki dodatek nie [...]

malot91 wg mnie - za duza objetosc(jak zwykle!) a zacznijmy od tego,ze calkiem prawdopodobne jest to,iz podzial na 4 wcale nie jest optymalnym rozwiazaniem w twoim przypadku....ale jesli dziala(dzialalo) takie polaczenie,to stosuj dalej. dzialalo,czyli szedles silowo w gore w kazdym cwiczeniu-zwlaszcza w glownych bojach. barki - obetnij 1 [...]